หลาย ๆ คนคงประสบปัญหาหิวตอนกลางคืนอยู่บ่อย ๆ ใช่ไหม ยิ่งช่วงเวลาที่นอนดึกก็จะยิ่งหิวมาก ๆ เนื่องจากความเคยชินของร่างกายที่เรียนรู้ผ่านพฤติกรรมที่เราทำซ้ำ ๆ เช่น กินน้อยเกินไป หรือใช้พลังงาน รวมทั้งความคิดในตอนกลางคืน ทำให้เราหิวได้ แต่ครั้นจะหาอะไรมากินก็กลัวว่าน้ำหนักจะขึ้น หรือทำให้อ้วนใช่ไหม โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ต้องรักษาหุ่นไว้ เพื่อใส่ชุดสวย ๆ ที่ตนเองอยากจะใส่ หรือแม้แต่กระทั่งหนุ่ม ๆ ที่กำลังฟิตหุ่นและกล้ามเนื้อ ให้ดูดีอยู่เสมอ แต่เมื่ออาการหิวยามดึกบางครั้งก็เป็นเรื่องที่ยากจะหลีกเลี่ยง วันนี้เรา pgsmile.co.th จึงได้ทำการหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธี กินตอนกลางคืนยังไงไม่ให้อ้วน มาให้ทุก ๆ ท่านได้ลองไปใช้กันดู
กินตอนกลางคืนยังไงไม่ให้อ้วน และไม่ทำลายสุขภาพด้วย
อาการหิวยามดึกเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับหลายๆคน โดยเฉพาะคนที่กำลังควมคุมอาหารและลดน้ำหนัก โดยการหิวยามดึกมันเรื่องไม่สนุกของคนชอบหิว ตกดึกเมื่อไหร่หลายคนมักจะมีอาการท้องร้องทำให้นอนไม่หลับ หลายยังสงสัยว่ากินตอนกลางคืน กินอะไรดีถึงไม่อ้วน โดยวิธีการบันเทาความหิวยามดึกมีหลากหลายวิธีและเมนูที่ไม่ทำให้อ้วนและไม่ทำลายสุขภาพด้วย ที่เราอยากแนะนำ
- กราโนล่าบาร์
อาหารที่มีพลังงานและคุณประโยชน์สูง อุดมไปด้วยกากใยอาหารและโปรตีนซึ่งในกราโนล่าบาร์จะมีส่วนผสมของธัญพืชที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวโอ้ต ถั่ว ผลไม้อบแห้ง เมล็ดพันธุ์ธัญพืชต่าง ๆ สารอาหารเหล่านี้มีผลดีต่อสุขภาพและช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้ ซึ่งสามารถกินได้ง่ายและประหยัดเวลา แต่ควรเลือกสูตรที่มีน้ำตาลต่ำ
- อัลมอนด์
หนึ่งในตระกูลถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่สุด และเป็นที่นิยมของคนรักสุขภาพในอัลมอนด์อุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิด เช่น โปรตีน ไขมันดี วิตามินอี แคลเซียม ใยอาหาร และแร่ธาตุต่างๆ ซึ่งอัลมอนด์ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารว่างที่นักโภชนาการแนะนำเมื่อมีอาการหิวยามดึก หรือหิวระหว่างวันแต่การกินอัลมอนด์ ต้องจำกัดปริมาณ (ไม่เกินครั้งละ 1 กำมือ) เพราะถั่วชนิดนี้อาจทำให้ไขมันคอเลสเตอรอลสูงได้เช่นกัน
- โยเกิร์ต
อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการสารอาหาร ทั้งโปรตีน แคลเซียม วิตามินรวมถึงโปรไบโอติกส์ที่มีส่วนช่วยสร้างจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งการกินโยเกิร์ตเป็นมื้อว่างจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนาน นอกจากนี้การกินโยเกิร์ตควบคู่กับผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำยังสามารถช่วยเพิ่มสารอาหารได้อีกด้วย
- กล้วย
เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยกากใยอาหาร โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ โดยเฉพาะโปแตสเซียม ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น เพราะเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานและแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังมีสารสำคัญอย่าง ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนินที่ช่วยผ่อนคลายความวิตกกังวล ทำให้หลับสบาย
สรุป กินตอนกลางคืนสามารถทำได้ โดยวิธีที่เราแนะนำไปเป็นวิธีการเลือกกินที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แนะนำเป็นทางเลือกในการแก้หิวยามดึก ด้วยอาหารบางประเภทที่ดีต่อสุขภาพ และมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เพื่อช่วยบรรเทาความหิว ป้องกันการเสี่ยงเป็นโรคต่างๆ และดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : healthline.com
